Duruş bozukluğu, bireyin uzaydaki vücut pozisyonunu belirli stabilizasyon sınırları içerisinde tutamamasına denir. Bu sınırlarda vücudun destek tabanını değiştirmeden konumunu koruyamayan kişilerde eklemlerin anatomik pozisyonları değişebilir. Kişi bu pozisyonel değişikliklere adapte olamadığında ise duruş bozukluğuna bağlı ağrılar yaşayabilir.
Doğru duruş, otururken veya yürürken dik durmaktan çok daha fazlasıdır.
Bebeklikte motor gelişim aşamalarında meydana gelen bir değişiklik veya eksiklik, günlük yaşamdaki duruş alışkanlıkları ve emosyonel yükler vücutta kas tonusunda değişimlere sebebiyet vererek duruş bzoukluklarına önemli ölçüde katkı sağlayabilir.
DURUÅž BOZUKLUÄžU NELERE SEBEP OLUR?
- Kronik ağrı
- Üriner inkontinans (idrar kaçırma)
- Günlük yaşamda gereğinden fazla enerji harcama ve çabuk yorulma
- Yanlış solunum paterni
- Sindirim problemleri
- Aktivite ile birlikte meydana gelen yaralanmalar
- Lokomotor sistem rahatsızlıkları
- Postüral instabilite
Duruş bozukluğuna yönelik egzersizler düşünüldüğünde aklımıza ilk olarak omurga etrafında bulunan ve destek görevi gören gövde kaslarının kuvvetlendirilmesi gerektiği gelir. Fakat yapılan en güncel akademik çalışmalar kuvvetlendirme egzersizlerinin postüral stabilizasyon sağlama ve duruş bozukluklarını giderme konusunda tek başına yetersiz olduğunu desteklemektedir.
DOÄžRU DURUÅž STRATEJÄ°SÄ°
- 360 derece diyafram solunumu
- Eklem hizalanması
- İntraabdominal (karın içi) basıncın regülasyonu
- Kas tonusunun eşit dağılımı
- Derin kasların aktivasyonu
Yapılan egzersizlerin vücut biyomekaniğine uygun olması ve diyafram solunumu ile desteklenmesi duruş bozukluğunu azaltmak ve gövde stabilizasyonunu artırmak için şarttır. Doğru diyafram solunumu karnın önüne, her iki yanına ve belin arkasına sanki bir balonu 360 derece genişletecek şekilde olur. Bu şekilde diyafram kası, hareket sırasında postüral kontrole katkıda bulunur. Bu nefes aynı zamanda Vagus sinirini uyararak kaygının azalmasına, hipertansiyonun düzenlenmesine ve dolaşım sisteminin işlevlerini iyileşmesine katkıda bulunur. Ancak iyi bir solunum ile diyafram kası stabilizasyon görevini yerine getirebilecek şekilde hareket edebilir ve karın içi basınç düzenlenmesini sağlayabilir.
Doğru duruş stratejisini ve doğru solunumu günlük yaşamdaki hareketlerimize adapte etmeliyiz. Bu sayede otururken, yürürken, spor yaparken, bir şey taşırken daha az enerji harcayarak daha fonksiyonel ve sağlıklı hareket paternleri geliştirebiliriz.
DOÄžRU NEFESÄ°N SAYISIZ FAYDASI VAR
Kaliteli ve doğru solunum paterni, eklemlerimize binen yükün ve yaralanma riskinin azalmasını sağlar. Sinir sistemi regülasyonunu mümkün kılar ve ağrıları azaltır. Hareket kontrolünde ve fonksiyonel kapasitede artış sağlar. Daha başarılı bir rehabilitasyonu mümkün kılar.
Duruş bozukluğunu gidermeye yönelik uygulamalar bireyin detaylı olarak değerlendirilmesi sonrasında planlanmalı, terapi planları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır.
Duruş bozukluğu ile ilgili detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.